Диета Дюкана

Диета Дюкана



Диета Дюкана

Среди многообразия диет порой сложно выбрать ту, которая не только бы отличалась эффективностью, но и не доставляла неудобств в виде регулярных мук голода. Большинство женщин не могут похудеть, поскольку у них нет верного психологического настроя. Одна из наиболее распространенных ошибок – мы относимся к диетам как к ограничениям. В реальности же нужно настроить себя на положительный лад и подобрать диету, не истязающую ваш организм. Все большую известность приобретает диета Дюкана. Это белковая малоуглеводная диета, в которой предполагается четыре этапа.

Одним из основных принципов диеты является возможность кушать столько, сколько хочется. Разумеется, диета подразумевает отказ от некоторых продуктов. Так, вам потребуется исключить углеводосодержащие продукты и включить белковые. Диета Дюкана состоит из таких основных продуктов как говядина, телятина, птица, бекон постный, рыба, яйца, субпродукты, морепродукты, обезжиренное молоко и сыр Тофу. В общем списке разрешенных продуктов находятся 72 ингредиента. Из них можно готовить всевозможные блюда любыми способами, при этом приправляя всеми необходимыми специями в умеренном количестве. Ежедневно необходимо выпивать около полутора литров жидкости.

 

Диета Дюкана



Стоит отметить, что любая диета для поддержания организма в форме должна стать в некотором образе смыслом жизни. То же самое и с диетой Дюкана – она отличается продолжительностью курса, по истечении которого, вполне возможно, вы решите придерживаться ее в дальнейшем.

Диета ДюканаВ чем же принцип такой диеты? Организму взрослого человека белки требуются для ухода за телом. Белки плохо усваиваются организмом, а поэтому вследствие употребления белковых продуктов наблюдаются большие затраты энергии организмом, который не нуждается в таком количестве белков и берет лишь необходимую часть. На оставшуюся часть ему приходится тратить энергию. Именно поэтому при употреблении белковой пищи человек не набирает вес.



Диета Дюкана заключается в четырех этапах:
Первый носит символичное название «Атака». Ограничивается употреблением только белковых продуктов. Длится 3-7 дней в зависимости от количества лишних килограммов.
Разрешаются только цыпленок, индейка, постная ветчина, рыба, яйца, молочные продукты обезжиренные. Можно съесть до двух яиц в день. Сахар запрещен. Не использовать масло и жир при готовке. Рекомендуются ежедневные 20-минутные занятия спортом.


Второй этап - «Круиз». Особенности заключаются в необходимости чередования дней с употреблением белковых и белково-овощных продуктов. Теперь можно употреблять еще и овощи, кроме крахмалосодержащих. Этап длится от 2 месяцев и прекращается, когда вы достигнете идеального веса. Необходимо постараться совершать ежедневные пешие прогулки.


Название третьего этапа – «Закрепление». Из названия понятно, что этап подразумевает удержание полученных результатов. На каждый ушедший килограмм – 10 дней фазы. Так, если вы сбросили 10 кг, длительность фазы составит 100 дней. Постепенное возвращение к привычному режиму. Помимо продуктов предыдущих этапов, в рацион включаются фрукты (исключить бананы, виноград и черешню), 40 г хлеба в день, две порции крахмалосодержащих продуктов в неделю, 40 г сыра. Каждый четверг должен оставаться белковым днем. Дважды в неделю в один прием можно употреблять абсолютно любые продукты (важно не переусердствовать и не повторять это два дня подряд).


Четвертый этап – «Стабилизация». Есть можно все, один день в неделю остается только белковым.

 



Диета Дюкана не слишком агрессивна, эффективность этой диеты уже оценили многие. Однако помните, лучшим попутчиком любой диеты является активный образ жизни и физическая активность. Стоит отметить, что эта диета недостаточно сбалансирована, поэтому рекомендуется прием витаминов и растительных жиров.

 

Диета Дюкана






Комментарии:


Галина
Это диета диета отличается уникальностью уже потому, что Пьер большое значение отводит выпитой воде, физическим упражнениям и таком очищающему продукту как отруби. А это все довольно эффективно само по себе... подтверждаю из личного опыта.

Вероника
Понравилась эта диета! Считаю, что сильных требований нет! Конечно, есть ограничения, нельзя например: хлеб, сахар, макароны, выпечку т.е. углеводы и масла, а остальное можно! Так что не страдаю сидя на этой диете, голодной не хожу, когда хочешь тогда ешь... На этой диете сижу с удовольствием! Кушаю только то, что нравится: курочка в духовке, мясное и рыбное запеченное в фольге, делаю разные салаты! Кушаешь и худеешь!

Камилла
это изобретение известного диетолога Пьера Дюкана, который разрабатывал ее много лет. Диета является белковой и позволяет избегать изнурительных голодовок. Суть питания заключается в правильном подборе еды.

Динара
самый лучший вид борьбы с лишним весом. Благодаря низкоуглеводной белковой диете, в которой можно употреблять пищу без ограничений, человек не испытывает чуство голода. Основное достоинство диеты Дюкана заключается в том, что, похудев, человек в дальнейшем сохраняет вес в пределах нормы.

Регина
Очень приятная диета, спорт и водичка, и небольшие усилия по структуризации своего питания. Подходит всем кроме вегетарианцев. И никакого стресса для организма! rn

Аркадий
Такая диета позволяет избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат.Самое интересное-это ,то,что rnможно есть белковые продукты в любом количестве и на любом этапе диеты.Можно сказать,что чувство голода не будет мучить вас.

Эдуард
Абсолютно логичная диета, так как именно жиры и углеводы становятся причиной лишнего веса, а вот белковые продукты не так влияют на фигуру. Я лично, придерживался подобной диеты, когда ходил в спортзал.

Станислав
Если разбирать диету Дюкана пристально, то окажется, что калорийность такой диеты - очень не велика, ведь жиры и углеводы практически сведены к минимуму. Упор делается на белки. И вот тут скрывается главная опасность - не всем подходит такая диета, особенно если есть проблемы с поджелудочной.

Софья
Девиз диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!» И это действительно так .Раньше я морила себя голодом . Перепробовала уйму диет , в особенности монодиет. Одно время я подсчитывала калории,это было крайне утомительно . А диета Дюкана показала мне , что есть и худеть - это реальность !


это одна из самых популярных диет, так как ее эффективность доказана практикой нескольких тысяч человек. Но важно осознавать, что основа данной диеты - продукты богатые белком и она имеет противопоказания. Перед тем как прибегнуть к диете Дюкана, нужно проконсультироваться с диетологом. \r\n

Добавить комментарий







Диеты и рецепты для правильного питания!